Ca sent du league of legends par ici !

Pour tout ce qui est ceinture scapulaire, achète une barre de traction et fait une méthode gonnet par jour (ou tout les deux jours si t'es pas motivé), ça te prends 15 minute sur ta journée, et ça fait bien travailler, même si ce n'est pas un exercice de gonflette donc tu prendras du muscle utile, mais pas forcément des plus voyant (même si au bout d'un moment, le muscle reste du muscle)

la méthode gonnet c'est ça :

Traction :

SERIE 1 / 00’ :X fois Mains en pronations accolées par les pouces
SERIE 2 / 01’ :X fois 1 main en pronation / 1 main en supination 
SERIE 3 / 02’ :X fois  Idem changement de main 
SERIE 4 / 03’ :X fois  Mains pronation écart max 
SERIE 5 / 04’ :X fois Mains supination largeur d’épaule
SERIE 6 / 05’ :X fois Mains pronation prise plus large qu’épaule
SERIE 7 / 06’ :X fois De profil mains croisées à la verticale
SERIE 8 / 07’ :X fois Mains supination prise plus large qu’épaule
SERIE 9 / 08’ :X fois Mains pronation largeur d’épaule
SERIE 10 / 09’ :X fois Mains supination largeur d’épaule

Pompe :

SERIE  POMPE 1 / 10’ : Y fois Mains écartées / Pieds serrés
SERIE POMPE 2 / 11’ :Y fois Mains serrées / Pieds écartés
SERIE POMPE 3 / 12’ :Y fois Mains et pieds largeur d’épaule
SERIE POMPE 4 / 13’ :Y fois Doigts vers l’intérieur / Pieds juxtaposés 
SERIE POMPE 5 / 14’ :Y fois Doigts vers l’extérieur / Pieds juxtaposés à l’inverse


Voilà, le principe c'est que t'as une minute pour ta série plus ton moment de repos, donc si tu bosse avec une montre ou une horloge pas loin, tu commence a chaque fois que la minute tourne. Sinon l'important est aussi de faire à chaque fois le même nombre X pour les tractions et un autre nombre Y qui restera aussi constant pour les pompes. Genre 3 traction/10 pompes, et ce quelque soit la série (hésite pas à commencer bas, surtout si t'es pas en forme, la seul personne contre qui tu lutte c'est toi)

Ah bah c'est malin ! Je replonge :'(

[:lapinD:] plop

Pourquoi ?



Après les invasions de lolcat, on avait pas trop besoin des lapins en pries, alors tu pouvais te dispenser de ploper.